En nuestra vida cotidiana, estamos constantemente expuestos a luces artificiales independiente de la hora y lugar, esto a menudo interrumpe nuestros ritmos naturales de sueño y vigilia, lo que se conoce como ciclo circadiano. Sin embargo, regular nuestros ritmos biológicos es esencial para nuestra salud física y mental.
Un ciclo circadiano adecuado ayuda a mejorar la calidad del sueño, lo que a su vez puede reducir el riesgo de problemas de salud como la obesidad, la diabetes y la depresión. También ayuda a mejorar la memoria, la concentración y el rendimiento cognitivo en general.
Entonces, ¿Cómo podemos regular nuestro ciclo circadiano?
Una forma es simular el amanecer y el atardecer en nuestra habitación utilizando luces inteligentes y aunque ya existen algunas soluciones en el mercado que automatizan esta tarea muchas veces escapan a nuestro alcance por el costo elevado que tienen, del mismo modo, muchos hemos venido haciendo más “inteligente” nuestro hogar con bombillos que pueden no solo controlarse con asistentes como Alexa y Google, sino que también pueden cambiar de color, intensidad y encenderse con rutinas programadas en nuestros asistentes.
Ya sea que te levantes antes de que amanezca y llegues a tu trabajo cuando aún es de noche o que no logres ver luz de sol por las tardes. En este artículo, te enseñaremos cómo configurar las luces de tu habitación para simular el amanecer y el atardecer y de esta manera ayudarte a regular tu estado de ánimo, son muchos los estudios que confirman los beneficios de los ciclos circadianos y la observación de determinadas longitudes de onda en horas específicas del día, amanecer y atardecer específicamente.
Conversación entre el Dr. Samer Hattar y el Dr. Andrew Huberman, en el clip especifico de este video se habla de - Simuladores de luz solar, observación de la luz de la tarde, siestas-
Así podrás Simular el amanecer utilizando las luces de tu cuarto y una rutina de Alexa o Google.
Imagina que en tu habitación tienes 5 luces: dos atrás de la cama, dos al frente de la cama y una en el centro de la cama. Para simular el amanecer, puedes configurar las luces de la siguiente manera:
- 4:30 am: Las dos luces detrás de la cama se configuran en tonos cálidos de rojo y naranja (20% de brillo). Las dos luces al frente de la cama se configuran entonos cálidos de amarillo (20% de brillo) y la luz en el centro de la cama se configura en un tono cálido de blanco (20% de brillo).
- 4:45 am: Las dos luces detrás de la cama se configuran en tonos cálidos de rojo y naranja (40% de brillo). Las dos luces al frente de la cama se configuran en tonos cálidos de amarillo (40% de brillo) y la luz en el centro de la cama se configura en un tono cálido de blanco (40% de brillo).
- 5:00 am: Las dos luces detrás de la cama se configuran en tonos cálidos de amarillo y dorado (60% de brillo). Las dos luces al frente de la cama se configuran en tonos cálidos de amarillo y dorado (60% de brillo) y la luz en el centro de la cama se configura en un tono cálido de blanco (60% de brillo).
- 5:15 am: Las dos luces detrás de la cama se configuran en tonos cálidos de amarillo y dorado (80% de brillo). Las dos luces al frente de la cama se configuran en tonos cálidos de amarillo y dorado (80% de brillo) y la luz en el centro de la cama se configura en un tono cálido de blanco (80% de brillo).
- 5:30 am: Las dos luces detrás de la cama se configuran en tonos cálidos de amarillo y dorado (100% de brillo). Las dos luces al frente de la cama se configuran en tonos cálidos de amarillo y dorado (100% de brillo) y la luz en el centro de la cama se configura en un tono cálido de blanco (100% de brillo).
Así podrás Simular el atardecer utilizando las luces de tu cuarto y una rutina de Alexa o Google.
Para simular el atardecer, puedes configurar las luces de la siguiente manera:
- 6:00 pm: Las dos luces detrás de la cama se configuran en tonos fríos de azul (100% de brillo). Las dos luces al frente de la cama se configuran en tonos fríos de lavanda (100% de brillo) y la luz en el centro de la cama se configura en un tono frío de salmón (100% de brillo).
- 6:15 pm: Las dos luces detrás de la cama se configuran en tonos fríos de turquesa (80% de brillo). Las dos luces al frente de la cama se configuran en tonos fríos de rosa (80% de brillo) y la luz en el centro de la cama se configura en un tono frío de carmín (80% de brillo).
- 6:30 pm: Las dos luces detrás de la cama se configuran en tonos cálidos de dorado (60% de brillo). Las dos luces al frente de la cama se configuran en tonos cálidos de dorado (60% de brillo) y la luz en el centro de la cama se configura en un tono cálido de dorado (60% de brillo).
- 6:45 pm: Las dos luces detrás de la cama se configuran en tonos cálidos de amarillo (40% de brillo). Las dos luces al frente de la cama se configuran en tonos cálidos de amarillo y la luz en el centro de la cama se configura en un tono cálido de amarillo (40% de brillo).
- 7:00 pm: Las dos luces detrás de la cama se configuran en tonos cálidos de rojo y naranja (20% de brillo). Las dos luces al frente de la cama se configuran en tonos cálidos de rojo y naranja (20% de brillo) y la luz en el centro de la cama se configura en un tono cálido de rojo y naranja (20% de brillo).
En resumen, simular el amanecer y el atardecer en nuestra habitación puede ayudarnos a regular nuestro ciclo circadiano y mejorar nuestra salud física y mental. Al utilizar luces inteligentes y configurarlas de la manera adecuada, podemos crear un ambiente que nos ayude a conciliar mejor el sueño y a despertarnos de manera más natural